6 Maneiras Surpreendentes de Preparação para uma Corrida

Se você se inscreveu em uma corrida nesta temporada, você já passou o passado poucas semanas colocar o tempo, suor e milhas. Bom para você! Mas há mais: “considero tudo de nutrição para técnicas de visualização de uma parte do treinamento de corrida”, diz Stephanie Coburn, a execução de um treinador e triatleta, na Cidade de Nova York. Aqui estão seis maneiras de ficar pronto para a sua raça quando você não está acertando o pavimento:

Ser Seu Próprio Publicitário
Ouvindo a multidão torcem por você é incrível; ouvir a multidão gritar o seu nome é ainda melhor. “Torna-se mais de uma conexão pessoal no dia da corrida, quando eles podem dizer ‘Vá Sally!'” diz Robin Azron, um treinador de corrida e ultra maratonista na Cidade de Nova York. Seu conselho: Personalize sua camisa com o seu nome. Uso divertidos tecido canetas, escrever o seu nome na fita adesiva e anexá-la, ou soletrar o seu nome com ferro em fita reflexiva. Em seguida, a manhã de postar uma foto de sua corrida do dia-a roupa e o babador em mídias sociais. Além de fazer com que um assassino #OOTD Instagram foto, ela vai dar o seu grupo de torcedores outra pista para o que procurar em um mar de corredores, diz Azron. Ele também irá guardar os seus apoiantes a passo de escrever o seu número baixo de várias raças maiores têm de rastreamento on-line, para que desta forma, amigos e familiares que não estão fisicamente em que a corrida vai ser capaz de controlar o seu progresso digitalmente pelo nome e/ou número.

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Criar um Best-Run-Sempre lista de Reprodução
Coloquei uma bomba-até lista de reprodução, de antemão, para que você não tenha que mexer com o seu telefone ou iPod durante a corrida. Escolher as músicas que vão mantê-lo positivo e se movendo em um ritmo ideal. Você pode até mesmo ter científica sobre isso: Azron diz canções de ritmo entre 90 a 110 BPM (batidas por minuto) são ideais para a execução. Calcular o BPM é complicado e envolve ter qualificados ouvido de um músico, de modo Azron sugere a utilização do aplicativo Spring, que calcula o número de passos a tomar por minuto, em seguida, cria uma lista de reprodução de músicas em que a velocidade baseado em seus artistas favoritos. (Uma nota: por Vezes, as corridas, vai aconselhar contra o uso de fones de ouvido durante a corrida, mas alguns corredores sugiro ir preparado com stashable e uma lista de reprodução de qualquer maneira, e, em seguida, ver o que os outros corredores que estão fazendo.)

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Verifique o “Menu”
Para as corridas com mais de 90 minutos, Azron diz que o facto de combustível é essencial. Go on-line para a corrida de site algumas semanas de antecedência e ver o que as marcas e tipos de (géis, bares, bebidas de combustível, a corrida será fornecer, diz Coburn. Em seguida, iniciar o treino usando o mesmo combustível semanas de antecedência, para que você saiba o que esperar no dia da corrida. “Raça e formação em nutrição é tão pessoal, porque todos os sistemas digestivos são tão diferentes”, diz Coburn. Se você não é fã do previsto marca ou tipo de combustível fornecido, certifique-se de que você comprar o suficiente de seus favoritos para durar toda a corrida. Azron sugere furar um extra de gel ou barra no seu sutiã, apenas no caso.

A Posição Do Seu Grupo De Ventiladores
“É muito mais fácil para o corredor para identificar o grupo de torcedores do que vice-versa”, diz Azron, para dar a sua família e amigos um exata esquina da rua. E não se esqueça de especificar o cardeal direção ou se você quer dizer o corredor da esquerda (do lado esquerdo para a pessoa em execução) ou multidão esquerda (do lado esquerdo para o público). “Se você tem uma hora que você quiser chegar, você não terá que perder 30 segundos para loop de volta (para encontrar seus fãs)”, diz Azron. Para não mencionar, a navegação através de uma debandada de atletas, pode ser muito perigoso. Importante: Decidir sobre um ponto de encontro para depois da corrida quando, mesmo com celulares, pode ser difícil controlar as pessoas para baixo e você não pode contar sempre com o serviço. “Especialmente depois de uma maratona, quando o seu cérebro é como ovos mexidos, você está tão ferida, e você só quer dormir no chão, ter um plano pode tornar o processo no final muito menos estressante”, diz Liz Corkum, um treinador de corrida e personal trainer na Cidade de Nova York. “No rescaldo da Maratona de Boston no ano passado, eu acho que é necessário tanto para a sua sanidade e sua segurança.”

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Visualize A Sua Corrida
Feche os olhos e imagine o seu dia da prova; imagina-se a partir do momento que você acorda até o início da corrida em si, diz Budd Coates, autor de Execução no Ar e diretor sênior de saúde e fitness em Rodale. Imagine-se preparando para a corrida, aquecimento, correndo com outras pessoas, ir para as estações de água, vendo um relógio digital em cada milha marca, abordando as colinas, e, finalmente, cruzar a linha de chegada. “O conforto de realmente ter estado lá antes, seja mentalmente ou fisicamente, pode efectuar a dia muito mais confortável”, diz Coates. “E quanto mais confortável você estiver, melhor você vai fazer.” Azron sugere começando a fazer isso, poucas semanas antes do dia da corrida, por cinco a 10 minutos todos os dias.

Planeje Sua Recompensa
Agenda de algo após a corrida, o que é um deleite para você, você vai definitivamente merecem. Se é uma reserva para você e seu grupo de torcedores em seu restaurante favorito, ou uma profunda do tecido massagem de recuperação no dia seguinte, retratando o tratamento ajuda a você insistir menos sobre a corrida em si, diz Corkum.

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