10 dos melhores treinos para perda de peso

10 dos melhores treinos para perda de peso

Se seu objetivo é perder peso, esses exercícios podem ajudar.

Westend61 / Getty Images / Gráfico por Zackary Angeline
Se você está lendo isso agora, provavelmente está no mercado para um treino de bater na parede de bater o coração e bombear o coração. E, amigo, nós o cobrimos. Nós estamos ajudando você a ficar suada em busca de seus objetivos, quer isso signifique ficar mais forte, atingir um novo PR ou perder peso. Mas vamos ser real por um segundo aqui: A coisa complicada sobre exercícios de perda de peso é que eles são meio que, meio … um mito. Não me leve a mal – se você está tentando perder peso, um regime de exercícios sólidos deve ser parte do seu plano. Apenas não pode ser a única parte.

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Aqui está a coisa: Trabalhar fora não é suficiente para fazer a perda de peso acontecer. Há tanta coisa que entra na perda de peso e perda de gordura corporal; na verdade, o exercício nem é tecnicamente necessário em muitos casos. Se você quer perder peso – e é totalmente legal se você faz e totalmente legal se você don t – adotar hábitos alimentares saudáveis ​​tem que ser passo numero uno. Para obter informações técnicas, você precisa criar um déficit calórico, o que significa usar mais calorias em um dia do que consumir – e a parte de consumo desempenha um papel muito maior do que queimar calorias no ginásio ou carregar suas compras para casa ou qualquer uma das outras maneiras que você coloca seus músculos para trabalhar todos os dias. Outros hábitos de vida, como o sono e o controle do estresse, e as condições de saúde (pense nos problemas da tireóide, para citar apenas um entre muitos) também afetam seu peso. O ponto é que a perda de peso é uma jornada complicada e extremamente pessoal que não parece ou funciona exatamente da mesma maneira de uma pessoa para outra.
E antes de entrarmos mais nisso, eu seria negligente em não apontar outro detalhe realmente importante aqui: a perda de peso não é para todos. Para algumas pessoas, é realmente muito mais saudável ignorar seu peso completamente, ou nunca pensar em calorias, ou focar literalmente em qualquer outra coisa. Isso é especialmente verdadeiro se você tem um histórico de desordens alimentares; Se é você, você deve conversar com seu médico antes de ir em qualquer plano de perda de peso em tudo. Na verdade, mesmo se você don t tem um histórico de desordenado comer você deve conversar com um médico sobre perda de peso em um saudável caminho.

E uma vez que você fez tudo isso, há algumas coisas adicionais que você deve saber sobre exercícios e perda de peso.

Primeiro, aqui estão algumas coisas muito básicas que você deve saber antes de começar um novo regime de exercícios para perda de peso.
1. Suas escolhas alimentares – como você alimenta seu corpo – são ainda mais importantes do que suas escolhas de exercícios. Eu cobri isso acima, mas vale a pena reiterar: hábitos alimentares saudáveis ​​são ainda mais importantes do que sua rotina de exercícios se seu objetivo é ver mudanças duradouras na sua composição corporal. Aqui estão 27 dicas de dietistas registrados sobre como comer mais saudável este ano. .
2. O exercício deve se tornar parte de sua rotina de maneira significativa. Para ver os resultados, acertar o elíptico por 30 minutos enquanto você alcança os Kardashians uma vez por semana não o cortará. Em vez disso, aponte para três treinos se você estiver apenas começando uma rotina novamente, ou cinco a seis sessões, se você já faz algum tempo, diz Holly Rilinger, instrutora master da Nike, instrutora do Flywheel e estrela de Work Out New York, de Bravo. ‘E tenha em mente que o descanso é a chave para se recuperar mentalmente, fisicamente e emocionalmente, por isso certifique-se de construir pelo menos um dia de descanso completo.’
3. Você precisará realmente se esforçar em todos os exercícios que fizer. É uma grande coisa trazer seu A-game para todos os treinos. ‘Eu prefiro ver você fazendo exercícios de bola-a-parede três vezes por semana do que ver você dar 50 por cento durante cinco dias’, diz Rilinger. ‘Decida quando você passar por aquela porta que você vai dar 100 por cento o tempo todo e faça o check-in durante todo o seu treino com uma simples pergunta: posso dar mais? ‘
4. Você vai precisar encontrar um treino que você realmente goste se tiver alguma esperança de ficar com ele. Encontrar um treinador ou treino que te faça feliz é realmente muito importante para a perda de peso, diz Rilinger. você será mais propenso a ficar com ela. Abaixo estão 10 exercícios que ajudarão você a atingir sua meta de perda de peso. Se você já experimentou uma das aulas aqui e ali e não gostou muito, não desista do esporte ou pratique completamente. Você pode não ter encontrado um instrutor que você ama ainda, e isso pode fazer objetivos.
Agora que definimos as expectativas um pouco (desculpe se soa um pouco womp womp – este material é complexo!), Vamos para os treinos.
Tendo em mente a boa alimentação e o sono suficiente, existem certos exercícios e exercícios que podem ser particularmente úteis para ajudar você a perder peso ou queimar gordura ou alterar sua composição corporal. Estes exercícios tendem a ter alguns elementos em comum: Eles são geralmente de alta intensidade e

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável, que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar, bem, não há quantidade saudável de fumar. ‘Saudável’ aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool, medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Centros de Dados Online para Pesquisa Epidemiológica de Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de poder reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você está muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, ‘Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco’.)

Isso é enorme. E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

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Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

Há muita reação da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de forma mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto.

Fundamentos dos Cabelos Cacheados E Volumosos

Melhores Opções de Volumosos Cabelos Cacheados

Você pode tirar alguns fios de cabelo do seu cabelo. Para cabelos finos, o cabelo longo causará uma aparência sem volume, enquanto os modelos de cabelo de comprimento curto e médio farão com que o cabelo pareça mais volumoso. Para modelá-lo, basta secar o cabelo e usar um ferro de passar roupa para deixá-lo liso e brilhante.

A Chave para o Sucesso Volumosos Cabelos Cacheados

Todos se afastaram assustados enquanto o homem sorria para si mesmo. O homem, cujo nome é Harry, riu de algo que seu grupo disse. O homem mais fraco engoliu em seco nervosamente quando o homem volumoso o agarrou pelo colarinho de sua camisa e o jogou do outro lado da sala. O homem misterioso caminhou em direção ao outro extremo do bar. O homem de cabelos encaracolados se virou e inclinou a cabeça para o lado. O homem volumoso e encaracolado disse.

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O Risco de Volumosos Cabelos Cacheados

O modelo de botão bagunçado é uma boa escolha tanto para o modelo de cabelo diário quanto para os modelos de cabelo a serem usados ​​em ocasiões especiais. Se você tem um tipo de cabelo fino, fique longe de modelos de cabelos compridos. Para cabelos finos, o modelo de pêlos duende pode ser preferido para cortar o cabelo.

O Início dos Volumosos Cabelos Cacheados

Meus olhos evitavam os seus enquanto ele continuava a olhar para mim. Eles se arregalaram quando outro homem tentou dar um soco, mas o homem misterioso pegou o soco e o empurrou de volta. Eles se alargaram e minha boca estava ligeiramente aberta. Eles se arregalam quando eu nervosamente me viro para ficar cara a cara com um homem de cabelo encaracolado de olhos verdes. Todos os olhos se arregalam quando desviam o olhar e continuam falando. Eles estavam em nós.

Mas O Que Sobre Volumosos Cabelos Cacheados?

Os fios encaracolados são melhor cortados a seco, o que ajuda a garantir que o comprimento de suas travas permanecerá no lugar, mesmo após a primeira lavagem. Usar um xampu como o Carol’s Daughter Hair Milk vai limpar os cabelos sem quaisquer substâncias químicas nocivas e hidratar seus fios. Depois de terminar a texturização, agite os cachos para garantir que não haja pontos irregulares em sua cabeça. Em nenhum momento, seus cachos estarão fora do deserto e descansando no oásis. Inspire-se em olhar melhor para as ondas de praia de Zoe Saldana, mantendo-as com cachos suaves para um toque mais chique. Você pode fazer cachos grossos e fixar o cabelo ao seu lado com espuma. Pentes grossos são melhores para cabelos cacheados ou para cortes irregulares e texturizados.

 

Partes vitais de Problemas Sexuais

Os Fatos Básicos de Problemas Sexuais

Problemas com o orgasmo podem ser superados pela estimulação da sensibilidade, gastando mais tempo nas preliminares e usando um vibrador para superar a excitação lenta e a sensação prejudicada. Os problemas sexuais podem ser classificados como fisiológicos, psicológicos e sociais de origem. Por último, eles são freqüentemente perpetuados pela incapacidade dos parceiros de comunicar livremente seus sentimentos uns aos outros. Você não tem culpa Os problemas sexuais são muitas vezes o resultado de comportamentos e associações aprendidos simples que fazemos ao longo de anos de condicionamento.

Os Problemas Sexuais Cobrir

Você pode reverter a disfunção sexual devido ao estresse ou a circunstâncias temporárias se abordá-las abertamente tomando capsulas de Maximum Power . A disfunção sexual nos homens pode ser resultado de um problema físico ou psicológico. Em geral, pode afetar a qualidade de vida e, mais importante ainda, pode ser o primeiro sintoma de outro problema médico ou psicológico. Visão geral A disfunção sexual ocorre quando você tem um problema que impede você de querer ou desfrutar de atividade sexual.

A Introdução De Problemas Sexuais

Se o problema estiver relacionado ao seu relacionamento, recomenda-se o aconselhamento de casais. Também pode ser causada por fatores psicológicos, como depressão, ansiedade, estresse ou problemas de relacionamento. Se você estiver enfrentando um problema persistente ou particularmente preocupante, consulte seu médico. Quando ver o seu médico Quando os problemas sexuais continuam acontecendo, ambos os parceiros podem ter ansiedade. Os problemas sexuais de muitos casais resultam de suas dificuldades em discutir o assunto. Alguns dos outros problemas sexuais mais comuns ocorrem como resultado de várias pressões externas, como estresse, fadiga ou tensões de relacionamento interpessoal.

Veja como cuidar da saúde de corpo e mente na reta final

Veja como cuidar da saúde de corpo e mente na reta final

Na reta final, aposte em uma leitura mais leve, de conteúdos menos cansativos
Na reta final, aposte em uma leitura mais leve, de conteúdos menos cansativos
Após meses de estudo intenso, a principal preocupação do jovem na reta final para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) deve ser a saúde. Para ser bem-sucedido nas provas dos dias 4 e 11 de novembro, é fundamental cuidar do corpo, da mente e da alimentação.

Saiba mais: site de saúde

O primeiro cuidado é relativo ao sono, especialmente porque o horário de verão tem início exatamente no primeiro dia do exame. Para o clínico da Unimed-BH Valério Trindade, a alteração pode provocar um desconforto físico e psicológico, pois o ato de acordar uma hora mais cedo tende a causar alterações no sono, dificuldade para dormir à noite, dificuldade de concentração, alteração no apetite, dores de cabeça, entre outros sintomas.

Por isso, a dica é se preparar para o horário de verão. “Dias antes da prova, tente ir para cama de 10 a 15 minutos mais cedo para ir se preparando para o horário de verão”, explica.

Alimentação

Para não sentir nenhum conforto estomacal durante o prova, a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Promove, Natália Teixeira, aconselha o candidato a apostar em alimentos mais leves que já façam parte da rotina. No dia da prova, vale a pena investir em um café da manhã consistente, com café, suco, frutas, leite e pão, por exemplo.

“No domingo, é comum algumas pessoas comerem alimentos que sobraram do dia anterior, como pizza. Não recomendo fazer isso no dia do Enem, pois o estudante pode se sentir mal com alimentos gordurosos e condimentados”, afirma a nutricionista.

Para o almoço, ela recomenda uma refeição completa, equilibrada e com alimentos que dão sensação de saciedade. “Pode ser arroz, feijão, carne e salada. Se comer só salada, terá fome mais rapidamente. É bom o prato ter alguma proteína e um cereal integral”, aconselha.

Leve um lanche à prova, mas evite alimentos que estragam facilmente com o calor, como a maionese. O chocolate é bem-vindo, mas é melhor escolher aqueles que possuem mais cacau e com menor teor de açúcar.

“Evite alimentos muito doces ou muito salgados. Eles vão provocar maior sede, a pessoa vai beber mais água e ficar com mais vontade de ir ao banheiro, atrapalhando o rendimento na prova”, explica Natália, lembrando que a água é o melhor líquido para manter o candidato hidratado durante a prova.

Corpo relaxado

Para José Eustáquio Simões, coordenador do curso Pré-Enem do Grupo Promove, o estudante deve se preocupar em manter mente e corpo mais relaxados na reta final. Vale a pena revezar os momentos de revisão (apostando em conteúdos menos pesados e cansativos) com momentos de lazer em casa.

Para quem costuma ir à academia, a dica é reduzir o ritmo dos exercícios até o dia 11 de novembro. “Com o exercício físico, o corpo produz substâncias químicas que podem atrapalhar o rendimento na reta final. Não é para deixar de fazer exercício, mas é importante diminuir a intensidade”, diz o professor.

Para Simões, a caminhada é o melhor exercício neste momento. “Além de trabalhar o corpo, a caminhada é boa para a mente, pois você pensa em vários assuntos enquanto caminha”, explica o professor, acrescentando que meditação, ioga e outras estratégias de relaxamento podem ajudar na concentração.

6 Sinais de Sua Dieta é Muito radical

A constante sensação de fome não são a única dica que o seu plano de perda de peso tem cruzou para potencialmente perigoso território. Se você recentemente começou uma dieta, confira essas sinais de que você pode estar a prejudicar a sua saúde ou preparando para uma perda de peso de falhar.

Seu Nível de Energia está Circulando o Dreno
“É uma dica de que a sua ingestão de calorias é muito baixa”, diz Nancy Clark, M. S., R. D., uma baseada em Boston, esportes nutricionista e autor de Nancy Clark Guia de Nutrição desportiva. “Você não tem combustível, então você está cansado o tempo todo.” Como regra geral, a maioria das mulheres precisa de pelo menos 1.200 1.400 calorias por dia apenas para sustentar a função metabólica saudável, mas alguns podem precisar de mais do que isso, diz Clark. Então, se você está seriamente arrastar, é um sinal de que você pode precisar até a sua ingestão calórica.

Pensar no Que você está Comendo 24/7
Se você manter um registro de sua ingestão de calorias em sua cabeça e constantemente refletindo sobre as refeições que você já teve ou plano de comer, você está pouco saudável obcecado, diz Clark. Uma dieta deve ser uma mudança de estilo de vida que o torna mais consciente, com certeza, mas não deve ser uma energia mental chupar ou qualquer coisa que faz com que você se envolver em comportamento obsessivo.

Você Cortar Todo um Grupo de Alimentos
A proibição de carboidratos ou outra categoria de alimentos, provavelmente ajuda o número na escala de ir para baixo, com certeza. O problema é que você também está substituindo a categorias inteiras de nutrientes cruciais, por exemplo, complexo de carboidratos para a energia e vitaminas do complexo B para manter o seu humor estável. Sem eles, sua saúde sofre…e você também começar a se sentir entediado e privadas, diz Clark.

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Você não Pode Dormir
Não é justo que um estômago roncando impede de pegar Zzz à noite, diz Clark. Um muito extremas, a dieta também não possui nutrientes que ajudam você a ter uma boa noite de sono, de modo que você lançar e girar em vez disso.

Você já Ultrapassou a Sua Agenda Social
Um saudável plano de perda de peso é que você pode ficar em quase qualquer circunstância—se você está em casa, comer fora em um restaurante com amigos, ou de ir para uma festa onde você saber um buffet de pequeno-tabela vai estar esperando. Evitando passeios que envolvem o comer é um sinal de sua dieta é muito restritiva—e obrigado a sair pela culatra, uma vez que você finalmente fazer aventurar-se para um almoço ou churrasco.

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Seu Humor Estão Balançando em Todo o Lugar
Todos nós sabemos o que é ser hangry. Mas, mesmo se o seu apetite está em verificar o tempo de ser, a restrição de calorias demais causa estragos em produtos químicos do cérebro, e que por sua vez pode jogá-lo em qualquer combinação de deprimido, ansioso e nervoso. Louco humor estragar a sua perda de peso planos pelo desencadeamento de assassino desejos…então você acaba de ganhar novamente os quilos que você já derramou, diz Clark.

MAIS: Como Manter a Libras Fora—Para o bem!

6 curiosidades Sobre o uso de Tampões, no Caso de Você Precisar de Algum quebra-gelos

A partir de natação durante o seu ciclo vestindo o seu favorito pele-apertados calças de yoga, tampões provavelmente virá ao seu resgate, inúmeras vezes. Mas quanto você realmente sabe sobre esses pequenos ratos brancos? Para ler sobre o nosso curso avançado de tampões, e relembrar esses fatos, como parte truques em sua próxima noite das meninas.

1. As pessoas costumavam Acreditar que o uso de Tampões Pode Fazer de Você O
Tampax primeiro foi disponibilizada em meados da década de 1930—e de acordo com um artigo sobre a história de tampões publicado no Atlântico, naquela época, muitas pessoas acreditavam que o uso de tampões poderia induzir orgasmos. Eles também acreditavam que o uso de tampões pode, acidentalmente, quebra de algumas meninas’ hymens (uma.k.um. a cereja) e levá-los a perder sua virgindade. Oh, quão longe nós viemos.

14 alucinante fatos sobre orgasmos, confira nossa vídeo de animação:

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2. Perfumado o uso de Tampões não São Tão Grandes para a Sua Vag
Playtex introduziu o primeiro desodorante absorvente íntimo, em 1971. E enquanto você encontrará perfumado tampões em cada farmácia, eles não são o que você deseja comprar. Perfumado de produtos de higiene, na verdade, pode aumentar o risco de desenvolver uma infecção por fungos, diz Lizellen La Follette, M. D., Califórnia, ob-gyn. E, em alguns casos, os produtos perfumados pode fazer odor pior, diz La Follette. A correção? “Tente mudar pensos e tampões higiénicos, mais frequentemente, e lave-as e seque cuidadosamente a área vaginal”, ela sugere, em vez disso.

3. Você vai Gastar Cerca de us $1500 no uso de Tampões em Sua Vida
A média, a mulher vai desembolsar us $1,418.67 sobre o uso de tampões durante sua vida, supondo que ela muda-los a cada seis horas para ela de quatro períodos de dia e uma caixa de 36 tampões custa r $7. Em 40 estados, estas caixas são tributados como itens de luxo. (Obama recentemente tinha até não saber por que eles seriam taxados de que forma, mas a suspeita é porque os homens feito leis—uh, acha?) Um recente estudo norte-AMERICANO também descobriram que mulheres perdem us $1,692 salários a cada ano devido ao reclamar de uma hemorragia. Ugh, sentimos, senhoras. Aqui está o final do período de guia de sobrevivência.

4. Os americanos São Mais Propensos ao Uso de Aplicador de Absorventes higiênicos do Que os Europeus São
De acordo com o livro, Aproveitando a Maldição: O Negócio da Menstruação, 97 por cento de mulheres Europeias digital de uso de absorventes internos. Não, eles não são parte de um novo aplicativo—elas estão sem o plástico ou de papelão aplicadores que estamos acostumados. Nos estados unidos, apenas três a quatro por cento das mulheres usá-los. “Digital tampões são mais compactos do que um tampão com um aplicador e pode ser mais facilmente transportado sem ser detectado por outros”, diz La Follette. “Uma vantagem adicional deste tipo de absorvente é o fato de que há menos desperdício de materiais, tornando esta uma opção melhor para aqueles que se preocupam com as questões ambientais.” O lado positivo do aplicador tampões, eles ajudam a guiar o quão longe inserir, diz La Follette. No geral, 70% das mulheres Americanas utilize tampões—um grande salto de três por cento dos Asiáticos e latino-Americanos e as mulheres que o fazem. Na verdade, cada uma dessas mulheres Americanas vai utilizar cerca de 7,296 tampões em sua vida, supondo que ela usa 16 tampões por ciclo e menstrua de 12 a 50. Mas antes de estoque…

5. O uso de tampões Têm uma Vida de Prateleira
Sim, eles têm uma data de expiração (eles são bons para cinco anos). “Enquanto o uso de tampões são sanitária, eles não são estéreis, o que significa que, se eles não estão armazenados adequadamente bactérias e fungos podem crescer”, diz La Follette. Que a vida de prateleira fica ainda menor quando o absorvente interno é lançada em volta em sua bolsa por semanas. “Que o absorvente interno tem estado em contacto com perfume, poeira, tinta e outros estrangeiros bactérias que se encontram dentro de uma bolsa”, diz La Follette. “Estes tipos de contaminação aumentam o risco de desenvolver infecções vaginais ou outras complicações.”

6. Absorventes internos Podem Ser Usados para Combater a Poluição
Vamos chamá-lo de lado agitação de tampões. De acordo com o Washington Post, reino UNIDO professor descobriu que o uso de tampões embebidos em branqueadores ópticos podem ser usados para dar fluorescente tons de torná-los fáceis de serem encontrados na água. Os investigadores têm vindo a utilizar tampões para a faixa de águas residuais no U.K. desde então.

6 Rápida de Fitness Desafios para o Teste Como Você Está Apto a

Como uma Mulher Saúde leitor, que, obviamente, se preocupam com a sua saúde e fitness. Mas você já se perguntou apenas como você está apto a? Apenas por diversão, testar a sua aptidão e ver como se encaixam realmente são, tendo a nossa série de fitness desafios neste vídeo, abaixo. Veja como cada um dos desafios obras. Então assista o vídeo e veja a boa forma, e percorrer todo o caminho para baixo para ver como você fez o teste.

Os Desafios:

Desafio De Resistência: Perna Matriz
Você vai fazer cada uma dessas quatro jogadas de costas, sem descansar. O move:
1. Agachamento
2. Agachamento Com Salto
3. Lunge (perna direita, perna esquerda)
4. Salto Salto (perna direita, perna esquerda)

Fazer a forma correta de cada movimento e mover-se imediatamente para a próxima, sem descansar. Veja quantos você pode fazer com a boa forma antes de você fazer uma pausa. O número ou quantidade de repetições que você pode fazer com a forma correta, sem descansar irá dizer-lhe como se encaixam a sua resistência é – veja abaixo o vídeo e veja como se sai.

Agilidade Desafio: Quatro Pontos De Toque
Para fazer este teste, você vai montar quatro cones em uma praça, cinco metros de distância. Você vai começar no centro de cones com os joelhos dobrados e os quadris levemente para frente. Definir um temporizador para 15 segundos e, em seguida, mover-se tão rapidamente quanto possível, para a frente esquerda do cone, tocá-lo, e voltar para o centro. Em seguida, mover para a frente direita cone, tocá-lo, e voltar para o centro. Continuar a executar para cada um dos quatro cones em ordem. Você está tentando para ver quantas vezes você toque os cones em 15 segundos. Veja o que os resultados significam após o vídeo.

Saldo Desafio: Single-Leg Equilíbrio e o Toque
Você vai medir ambas as pernas separadamente. Executar o Single-Leg Equilíbrio e o Toque, fazendo isso de forma perfeita em uma perna mais e mais para 60 segundos. Veja quantos você pode fazer no momento e, em seguida, repita o teste no outro lado. Verifique seus resultados abaixo para ver como você fez para cada lado.

Parte Inferior Do Corpo-Força Desafio: Três-Rep Única Perna Agachamento
Você vai testar as duas pernas individualmente, começando com a perna direita. Você vai realizar o único perna agachamento com formulário próprio, onde o movimento se torna progressivamente mais difícil (veja o vídeo de uma demonstração). Em seguida, consulte as informações abaixo para ver como você fez.

Flexores Do Quadril Flexibilidade Desafio: O Teste De Thomas
Executar o movimento, como demonstrado no vídeo abaixo, em seguida, verificar os seus resultados.

A Estabilidade Do Núcleo Desafio: O Pé Fora
Executar o movimento, como demonstrado no vídeo abaixo. Mantenha por 20 segundos e, em seguida, lentamente e com cuidado retornar para a posição inicial. Então veja abaixo como marcar o seu desempenho.

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Como você pontuação?

Desafio de resistência:
Excelente: Pode completar 24 repetições com boa forma, sem parar
Bom: Podem completo de 10 a 15 repetições com boa forma, sem parar
Abaixo da Média: Pode completar 10 repetições com boa forma, sem parar

Agilidade desafio:
Excelente: Você toque de nove ou mais cones de
Bom: Você toque de seis a oito cones
Abaixo da Média: Você tocar em menos de seis cones

Saldo desafio:
Excelente: Você toque seus dedos 21 vezes ou mais
Bom: Você toque seus dedos de 10 a 20 vezes
Abaixo da Média: Você tocar os dedos do pé menos de 10 vezes

Parte inferior do corpo-força desafio:
Excelente: Você pode completar todos os três repetições com boa forma
Bom: Você pode concluir as duas primeiras repetições com boa forma
Abaixo da Média: Você não é possível concluir representante de uma com a boa forma

Flexores do quadril flexibilidade desafio:
Excelente: Sua perna cai abaixo de seu quadril
Bom: Sua perna é paralelo ao seu quadril
Abaixo da Média: a Sua perna está acima paralelo a seus quadris

A estabilidade do núcleo desafio:
Excelente: Suas coxas são quase paralelo ao chão
Bom: Seu coxas estão a menos de 45 graus para o chão
Abaixo da Média: Suas coxas estão a menos de 45 graus para o chão

Quer ficar em melhor forma, rápida? Confira a nossa coleção de vídeos de treino. Alguns dos nossos favoritos:

O Total Body Workout Você TEM que Tentar

5 Minutos A Gordura-Blaster: Esmagamento De Calorias, Com Uma Saída Rápida De Treino

20 Minutos de Poder de Treino: 2-em-1 Exercícios com Halteres para Resultados mais rápidos

6 Maneiras Surpreendentes de Preparação para uma Corrida

Se você se inscreveu em uma corrida nesta temporada, você já passou o passado poucas semanas colocar o tempo, suor e milhas. Bom para você! Mas há mais: “considero tudo de nutrição para técnicas de visualização de uma parte do treinamento de corrida”, diz Stephanie Coburn, a execução de um treinador e triatleta, na Cidade de Nova York. Aqui estão seis maneiras de ficar pronto para a sua raça quando você não está acertando o pavimento:

Ser Seu Próprio Publicitário
Ouvindo a multidão torcem por você é incrível; ouvir a multidão gritar o seu nome é ainda melhor. “Torna-se mais de uma conexão pessoal no dia da corrida, quando eles podem dizer ‘Vá Sally!'” diz Robin Azron, um treinador de corrida e ultra maratonista na Cidade de Nova York. Seu conselho: Personalize sua camisa com o seu nome. Uso divertidos tecido canetas, escrever o seu nome na fita adesiva e anexá-la, ou soletrar o seu nome com ferro em fita reflexiva. Em seguida, a manhã de postar uma foto de sua corrida do dia-a roupa e o babador em mídias sociais. Além de fazer com que um assassino #OOTD Instagram foto, ela vai dar o seu grupo de torcedores outra pista para o que procurar em um mar de corredores, diz Azron. Ele também irá guardar os seus apoiantes a passo de escrever o seu número baixo de várias raças maiores têm de rastreamento on-line, para que desta forma, amigos e familiares que não estão fisicamente em que a corrida vai ser capaz de controlar o seu progresso digitalmente pelo nome e/ou número.

MAIS:Por que Você não Deve ter Medo de uma Corrida

Criar um Best-Run-Sempre lista de Reprodução
Coloquei uma bomba-até lista de reprodução, de antemão, para que você não tenha que mexer com o seu telefone ou iPod durante a corrida. Escolher as músicas que vão mantê-lo positivo e se movendo em um ritmo ideal. Você pode até mesmo ter científica sobre isso: Azron diz canções de ritmo entre 90 a 110 BPM (batidas por minuto) são ideais para a execução. Calcular o BPM é complicado e envolve ter qualificados ouvido de um músico, de modo Azron sugere a utilização do aplicativo Spring, que calcula o número de passos a tomar por minuto, em seguida, cria uma lista de reprodução de músicas em que a velocidade baseado em seus artistas favoritos. (Uma nota: por Vezes, as corridas, vai aconselhar contra o uso de fones de ouvido durante a corrida, mas alguns corredores sugiro ir preparado com stashable e uma lista de reprodução de qualquer maneira, e, em seguida, ver o que os outros corredores que estão fazendo.)

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Para as corridas com mais de 90 minutos, Azron diz que o facto de combustível é essencial. Go on-line para a corrida de site algumas semanas de antecedência e ver o que as marcas e tipos de (géis, bares, bebidas de combustível, a corrida será fornecer, diz Coburn. Em seguida, iniciar o treino usando o mesmo combustível semanas de antecedência, para que você saiba o que esperar no dia da corrida. “Raça e formação em nutrição é tão pessoal, porque todos os sistemas digestivos são tão diferentes”, diz Coburn. Se você não é fã do previsto marca ou tipo de combustível fornecido, certifique-se de que você comprar o suficiente de seus favoritos para durar toda a corrida. Azron sugere furar um extra de gel ou barra no seu sutiã, apenas no caso.

A Posição Do Seu Grupo De Ventiladores
“É muito mais fácil para o corredor para identificar o grupo de torcedores do que vice-versa”, diz Azron, para dar a sua família e amigos um exata esquina da rua. E não se esqueça de especificar o cardeal direção ou se você quer dizer o corredor da esquerda (do lado esquerdo para a pessoa em execução) ou multidão esquerda (do lado esquerdo para o público). “Se você tem uma hora que você quiser chegar, você não terá que perder 30 segundos para loop de volta (para encontrar seus fãs)”, diz Azron. Para não mencionar, a navegação através de uma debandada de atletas, pode ser muito perigoso. Importante: Decidir sobre um ponto de encontro para depois da corrida quando, mesmo com celulares, pode ser difícil controlar as pessoas para baixo e você não pode contar sempre com o serviço. “Especialmente depois de uma maratona, quando o seu cérebro é como ovos mexidos, você está tão ferida, e você só quer dormir no chão, ter um plano pode tornar o processo no final muito menos estressante”, diz Liz Corkum, um treinador de corrida e personal trainer na Cidade de Nova York. “No rescaldo da Maratona de Boston no ano passado, eu acho que é necessário tanto para a sua sanidade e sua segurança.”

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Visualize A Sua Corrida
Feche os olhos e imagine o seu dia da prova; imagina-se a partir do momento que você acorda até o início da corrida em si, diz Budd Coates, autor de Execução no Ar e diretor sênior de saúde e fitness em Rodale. Imagine-se preparando para a corrida, aquecimento, correndo com outras pessoas, ir para as estações de água, vendo um relógio digital em cada milha marca, abordando as colinas, e, finalmente, cruzar a linha de chegada. “O conforto de realmente ter estado lá antes, seja mentalmente ou fisicamente, pode efectuar a dia muito mais confortável”, diz Coates. “E quanto mais confortável você estiver, melhor você vai fazer.” Azron sugere começando a fazer isso, poucas semanas antes do dia da corrida, por cinco a 10 minutos todos os dias.

Planeje Sua Recompensa
Agenda de algo após a corrida, o que é um deleite para você, você vai definitivamente merecem. Se é uma reserva para você e seu grupo de torcedores em seu restaurante favorito, ou uma profunda do tecido massagem de recuperação no dia seguinte, retratando o tratamento ajuda a você insistir menos sobre a corrida em si, diz Corkum.

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6 Gabapentin Efeitos Colaterais Saber

Se você nunca experimentou a dor do nervo, você sabe que a típica dor de medicamentos como o paracetamol ou o ibuprofeno, francamente, não corte.

Isso porque a dor do nervo—muitas vezes descrita como uma queimação, sensação de formigueiro, formigueiro ou dor—é totalmente diferente de, digamos, dor menstrual, que é considerado a dor visceral (dor nos órgãos), ou dor muscular, o que é considerado somáticas dor (quando os receptores de dor nos tecidos são ativados).

É por isso que muitas pessoas que sofrem de neuropatia, uma.k.um. a dor do nervo, vire à gabapentina também vendidos sob a marca Neurontin.

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“Usamos muito quando há qualquer tipo de irritação nervosa, o mais comumente radiculopatia lombar—dor ciática, em termos leigos. Ou irradiando dor de garganta que vai para os braços e mãos”, diz Kiran Patel, M. D., diretor de neurocirurgia da dor no Hospital Lenox Hill, em Nova York.

Ele também é prescrito para tratar a dor vinculada ao dano do nervo de diabetes e de quimioterapia, diz ela. Ao contrário de outros meds da dor como opiods, que funcionam através do bloqueio de sentimentos de dor, gabapentin altera a maneira como o corpo sente dor.

A droga é freqüentemente prescrito off-label, também, diz Patel. (Isso significa que os médicos prescrevem para ajudar a tratar as condições em que o FDA não aprovou.) Caso no ponto: Não-dor relacionada com condições de ansiedade e abstinência de álcool pode beneficiar de gabapentina, diz Andrew Saxon, M. D., presidente da Associação Americana de psiquiatria do Conselho de Dependência Psiquiatria.

Mas, porque a gabapentina pode trabalhar para várias condições, alguns médicos temem que é ser prescritas. Um 2017 relatório no New England Journal of Medicine sugere gabapentin é cada vez mais prescrito para quase qualquer tipo de dor.

Em 2016, foi o 10º mais medicamento comumente prescritos nos Estados Unidos, com um total de 64 milhões de prescrições dispensadas desse ano, passando de 39 milhões de prescrições em 2012, de acordo com o relatório.

Em cima disso, notícias recentes sugerem que a droga tem o potencial para o abuso e má utilização. Funcionários em Kentucky e Ohio, está a reportar é mostrado em pessoas que já sofreu uma overdose de opiáceos.

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Embora a droga não é acreditado para ser a causa do overdoses, que estão ligados a drogas como a heroína e fentanil, pode ser um fator que contribui, diz Patel, explicando que ele pode ser o resultado de “polypharmacy”—o uso de vários medicamentos ao mesmo tempo para tratar uma condição. Gabapentin também pode ajudar a melhorar a euforia causada por opiáceos.

De acordo com Patel e Saxon, gabapentin é geralmente bem tolerado, quando tomado como dirigido. Ainda, é importante estar atento a estes gabapentin efeitos colaterais.

Você sempre se sentir tonto e sonolento, mesmo depois de uma boa noite de sono.

O mais comum gabapentin efeito colateral é a sonolência, diz Saxão. Que sonolento sentimento pode ser mais pronunciado quando você começa a tomar gabapentina e, em seguida, lentamente, vai-se de como o seu corpo ajusta ao medicamento, de acordo com a Clínica Mayo. Não ficar atrás do volante (carrinhos de golfe e bicicletas incluído) se isso faz você se sentir grogue. Se a sonolência não ir embora, verifique com o seu médico, que pode trabalhar com você em ajustar a dose, ou pode sugerir o desmame.

Você está tendo problemas de memória ou problemas para formar pensamentos.

“Eu vi alguns dos meus pacientes que não se sentem tão afiada, do ponto de vista cognitivo e ter problemas com a memória”, diz Patel. Fale com o seu médico sobre este sintoma antes de parar de tomar o medicamento. Só não parar de frio-turquia—você provavelmente vai ter a desaparecer do medicamento, uma vez que, de repente, parando a gabapentina pode fazer você se sentir pior, diz Patel.

Você é o tipo de abanar muito.

Problemas de equilíbrio também pode ser um efeito colateral de tomar gabapentina, junto com o movimento descoordenado, diz Patel. Novamente, informe o seu médico pode querer ajustar a sua dose ou tratar de outros alívio da dor opções.

Você está em outros medicamentos, e começar a sentir-se pior depois de começar um curso de gabapentina.

Definitivamente não misture gabapentin com opiáceos, sem consultar com o seu médico primeiro. Informe o seu médico se você estiver usando drogas à base de plantas, também, como a ginkgo biloba, que pode diminuir, em seguida, efeitos de gabapentina. Os antiácidos também pode reduzir a eficácia da droga. Mas é bom combinar gabapentin com o (dosagem adequada) de over-the-counter analgésicos ibuprofeno ou acetaminphen, diz Patel.

Você já está se sentindo deprimido ultimamente.

Gabapentin efeitos colaterais também pode incluir um risco aumentado de pensamentos suicidas e comportamentos (Food and Drug Administration emitido um aviso sobre isso possível em 2008). Converse com um médico ou um especialista em saúde mental imediatamente se você estiver enfrentando esses pensamentos ou sentimentos.

Você está tendo dificuldade para respirar.

“Gabapentin não deve ser tomado com outros medicamentos que podem causar sedação, incluindo Benadryl, insônia, músculo afrouxamento, e definitivamente não com o álcool, devido ao potencial risco de depressão respiratória. Mesmo xarope para a tosse”, diz Patel.

Deve-se notar também, que você deve falar com o seu médico se estiver a tomar gabapentina e está grávida ou considerando a gravidez; gabapentin os efeitos colaterais da gravidez não ter sido bem pesquisado.